- Pengertian
Masa pra-konsepsi merupakan masa sebelum hamil dan siap menjadi seorang Ibu. Kebutuhan gizi pada masa ini berbeda dengan masa anak-anak, remaja, maupun usia lanjut karena dapat mempengaruhi kesuburan dan kesehatan bayi yang akan dilahirkan.
- Mengapa Gizi seimbang penting pada masa pra-konsepsi ?
Gizi seimbang pada masa pra-konsepsi sangat penting untuk mengurangi terjadinya kekurangan gizi pada masa sebelum hamil, karena calon Ibu yang kekurangan gizi (KEK) akan melahirkan bayi BBLR (Berat Badan Lahir Rendah).
Bayi dengan BBLR akan beresiko mengalami stunting, mengalami pertumbuhan dan perkembangan yang terhambat, dan juga mempunyai daya tahan tubuh rendah sehingga mudah terserang penyakit .
- Rekomendasi asupan gizi pada masa pra-konsepsi
- Mengonsumsi 400 mcg folat yang bersumber dari makanan alami (daging, sayur,buah) dan suplementasi jika dibutuhkan
- Mengonsumsi makanan tinggi protein (telur, ayam, ikan, daging)
- Menghindari minuman beralkohol
- Mengurangi konsumsi makanan dan minuman mengandung zat tanin (seperti : teh, kopi, coklat)
- Contoh makanan tinggi asam folat
- Daging sapi
- Hati ayam
- Hati sapi
- Ikan
- Ayam
- Telur
- Sayuran (bayam, brokoli, kangkung)
- Alpukat
- Contoh menu
| PAGI | SIANG | SORE |
| Nasi Ikan goreng Tempe goreng Sayur asam (kangkung, labu siam) | Nasi Telur balado Tahu goreng Capcay (wortel, brokoli) | Nasi Ayam kecap Tempe goreng Sayur bening bayam |
| Selingan : tahu isi | Selingan : papaya | Selingan : jus alpukat |
— By : Saufi (Ahli Gizi RSM Tuban) —
